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第 1 集（第 1 季 第 1 集）生猛的沈阳第 2 集（第 1 季 第 2 集）坦荡荡的武汉第 3 集（第 1 季 第 3 集）旺盛的南宁第 4 集（第 1 季 第 4 集）讲究的厦门第 5 集（第 1 季 第 5 集）无所畏惧的重庆第 6 集（第 1 季 第 6 集）包容的杭州第 7 集（第 1 季 第 7 集）鲜活的广州第 8 集（第 1 季 第 8 集）厚道的西安第 9 集（第 2 季 第 1 集）乐山：乐得自在第 10 集（第 2 季 第 2 集）西双版纳：自由生长第 11 集（第 2 季 第 3 集）岁月长情，长沙不老第 12 集（第 2 季 第 4 集）在兰州怀念兰州第 13 集（第 2 季 第 5 集）天津人的小宇宙第 14 集（第 2 季 第 6 集）宁波，心气是一粒种子第 15 集（第 2 季 第 7 集）哈尔滨，与雪共舞第 16 集（第 2 季 第 8 集）海口，潮来潮往第 17 集（第 2 季 第 9 集）第 18 集（第 3 季 第 1 集）泉州，输赢笑笑第 19 集（第 3 季 第 2 集）青岛没有陌生人第 20 集（第 3 季 第 3 集）在银川，无人漂泊第 21 集（第 3 季 第 4 集）柳州的柔与刚第 22 集（第 3 季 第 5 集）襄阳，江湖留名第 23 集（第 3 季 第 6 集）自贡，吃得咸看得淡第 24 集（第 3 季 第 7 集）拉萨，最后的远方第 25 集（第 3 季 第 8 集）昆明野生君第 26 集（第 4 季 第 1 集）宜宾，水火相宜第 27 集（第 4 季 第 2 集）义乌，吾心安处第 28 集（第 4 季 第 3 集）贵阳，余韵悠长第 29 集（第 4 季 第 4 集）岳阳，江湖之远第 30 集（第 4 季 第 5 集）汕头，回看炊烟第 31 集（第 4 季 第 6 集）大理，莫消慌嘞第 32 集（第 4 季 第 7 集）桂林，山野食光第 33 集（第 4 季 第 8 集）开封，一梦千年
本季节目在延续前两季叙述逻辑和影像风格的基础上，重点突出美食下的人文风情，从而续写人类学视野下的烟火漫游记。节目把镜头对准自贡、柳州、昆明、银川、青岛、泉州、襄阳、拉萨八座城市，陪伴观众穿过缭绕的烟火，走进岁月的纵深、城市的肌理和情感的沟壑，探讨平凡市民的生存之道，寻找超越时间的坚韧和信心。